借用古话：练功如春起之苗，不见其增日有所长；辍功如磨刀之石，不见其损年有所亏。意思就是每日练功就像春苗，虽然看不见增长，但每天都在成长；停下不练就像磨刀的石头，虽然看不见减少，但刀其实每天都在损失。

当我们谈到垂吊重量这个因素的时候就必须要提到的一点就是：丹田的鼓荡之气。

因为洗髓功它垂吊重物的时候并不是我们表面看到的用身体器官的力量去垂吊，而且透过丹田的气机去引导而进行垂吊前后摆动的，所以当我们丹田气机非常充盈的时候那你垂吊的重量就会大幅度提高，当你丹田气机不充足的时候，你再去垂吊的时候，也就是靠身体的力量勉强去垂吊：一方面会受伤，下体器官的内部拉伤，同时对身体健康起到有害的作用。

洗髓功的功法内容包括开筋点穴、打坐、站桩、吐纳、拍打、垂吊等动作。需要洗髓功垂吊绑法视频可以加老师微信，13039418575

因为中医讲：轻为补，重为泄。如果丹田气机不充足的时候垂吊过量的重物就会导致身体肾气得不到滋补，反而大量流失。

因为丹田气机不充盈，被调动出来的肾气以及荷尔蒙不能够随着丹田的鼓荡过程到达命门，不能够透过任督二脉的回流把肾气带到全身去滋补身体的五脏六腑起到强身健体之用。

反而被白白浪费掉，因此人的元气会大伤。反观市面的很多洗髓功机构，急于求成，拔苗助长，短期快速加重超负荷垂吊重物。当时见效很快，殊不知元气大伤，身体受到不可逆的永久性损伤。万万不可取！

所以我不建议大家去盲目练习洗髓功垂吊的功法，当你的丹田气机不够充足的时候一定不要去过度垂吊重物。

道家洗髓功正确修炼方法之一：动作要标准、协调
在进行洗髓功法练习的时候，无论是在前面的易筋经练习环节、吐纳环节和后面的拍打环节等，以及到后面的核心根部垂吊环节时候，练习动作以及姿势必须要非常标准才行。并且严格按照师傅的要求进行练习。

头顶：头要顶、项要钩、乃使头顶正直之要诀也。

躯干：身法要稳、不能前载后仰以及左右歪斜，要做到身体的端正姿势。

腿足：腿和足作为承载体重，并且作为移动位置的作用，因此，姿势要非常正确，才能确保整体练习的协调性。

道家洗髓功正确修炼方法之二：呼吸要正确

易筋经洗髓功别列为养生气功的范围内，其功法的核心点在养气，因此如何做到协调呼吸、调气非常重要的。

垂吊须知注意事项：

1、专业学习

练习洗髓功，一定要在有经验的传承师傅指导下进行，因为洗髓功的核心是练气，如果不会运气垂吊，那么就算你练习垂吊之后，也会有很多不好的情况发生，比如举不起，时间短，小腹痛，下体拉伤等诸多情况出现，所以一定不要抱有侥幸心理，毕竟命根子只有一条，坏了就坏了！

2、采气通经

在学习洗髓功垂吊之前，需要先把到洗髓功吐纳学会并掌握，标准的感受是30个左右丹田发热，全身出汗。让丹田有气感之后，再学习运气垂吊。如果不会运气垂吊、气机导引，那么你是做不到交而不泄的，身体也很难有较大的改善。

3、系统练习

垂吊练习阶段，其它的比如吐纳，站桩，打坐，拍打等功法，不可落下。否则垂吊重物的时候，一来不会运气，二来下盘不稳，由于重物垂吊的惯性重力，如果基础不行，可能就会站不稳，把人带跑，甚至拉伤等。一定是透过丹田的气机去运气垂吊的。

4、捆绑正确

练习洗髓功，垂吊的绑法非常重要，并且大中小三关（小关40斤、中关80斤、大关120斤）的绑法都不一样，因为女性的垂吊方法跟男性有区别所以不讲女性。而且，绑的位置要正确，要牢固。错误的方式容易引起滑脱导致拉伤，甚至严重一些的尿出血，尿失禁。

介绍一下洗髓功各个步骤需要练习的大致时间，当然每个人练的流程不一样，不是所有动作都需要做一遍，老师会根据情况调整，所以已经在练习的学员不用在意，按照老师说的来继续练习，下面说的仅供初学者参考：

1、开筋是基础，拉伸筋骨，梳理经络，避免后续动作拉伤，也是促进气血运行的条件。典型代表是易经六式，可以拉伸到我们人体绝大多数经络。（随时随地都可以做，5到10分钟左右就行）

2、跪躺功：拉伸胃经，调理肠胃，改善驼背含胸。动作比较难，不一定都可以完全躺下去，有一些调解的方法，选择自己适合的方法练就好，身体经络打开，就可以完全解决。（坚持时间看个人而定，在承受范围内尽量坚持，一般在5到10分钟左右，早晚均可）

3、空床功：强化腰背功能的最佳功法。动作对于腰部有较大负担，建议不要长期练习，每周一次或两周一次，后期一个月一次就足够了，避免造成腰肌劳损，练习前最好把身体情况和自己的辅导老师说一下，让老师安排更加妥当。（30到60分钟，最好能突破一个小时）

4、抖肾操、强肾功、虎行功、甩手功等内容自行安排时间练习就行（时间不用太长，一般在十分钟以内）

5、站桩：万动不如一静，百炼不如一站，桩功以慢练入道，激活气血，平衡阴阳，绝大多数功法中都会练习，有时可以进行单独站桩训练（时间由短到长，一步一步来，避免膝盖受损，早晚看个人作息）

6、吐纳功：运动强筋骨，吐纳肺腑良，气足血旺，固住生命之本。吐纳是练气最快方法，后续垂吊是在站桩和吐纳基础上进行，所以吐纳的掌握对整个洗髓功的练习起到至关重要的作用。（最好每天练习，时间根据自己的作息和老师的安排来定）

7、睾丸行筋（垂吊必须要做，3分钟左右）

8、甩阳鞭（垂吊前练习动作，320次5分钟左右）

9、垂吊功是承接站桩吐纳的加强练习，气聚会阴，垂吊以会阴部位生殖器为基，带动气血运行，是洗髓功核心动作（练习时间不定，大致可以分为几个阶段，根据自己练习进度和老师安排为准，垂吊前和辅导老师沟通）

10、洗髓拍打功，根据12经络走向进行拍打，行气布功，重点穴位进行适当力度的拍打。（用时5分钟左右）

11、静坐，练功三调：调身、调息、调心。静坐调心为主，心性修炼对于每个人来说也非常重要，人终究是有感情的，锻炼自己的心性也是自我升华的方法。（练习方式多样，看自己需求，或者征求老师的意见，每天15分钟可以，（一个月一次也可以，不低于一小时也行…..）

以上的动作不是每天都要练一遍，洗髓功是系统的锻炼方法，需要不同的练功流程，来满足不同阶段的练习，所以着重练习的动作也会有改变，这些自己都不用操心，辅导老师都会根据你的情况安排好，按照老师的方法流程来练就没有问题，如果时间不充裕一周练习3-5次，每次练习30分钟以上就可以满足练功需要，少玩点手机这点时间还是能抽出来的；当然也不乏有时间充沛的学员，建议的话是每天都练习最佳。