很多练习洗髓功的朋友都是冲着垂吊去的，希望自己能吊重40斤，80斤甚至是100斤以上。但是，跟着师傅学习的朋友都会发现这样一件事，进门之后，师傅不会马上就教你如何垂吊，而是让你开筋点穴。一个有经验的洗髓功师傅收了一个学员之后就是教他如何开筋点穴，因为，只有打通自身经络，才能使气血流畅，进而排出体内淤堵的毒素，最终达到强身健体，增强免疫力的目的。
站桩：
站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养炼气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩是一调代三调，以调身代替调心、调息。它通过起势启动带脉，带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，实质上是外静内动，动中求静，故行家认为“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。是中国武术体系中的一个重要组成部分，在洗髓功中，也是非常重要的一环。
开筋点穴：
拉筋：中医讲：筋长一寸，延寿十年。骨正肩柔，气血自流。
吐纳：
吐故纳新，让你肺气足。通过练习吐纳，能够后天之气补你的先天之气。让你的元气固，肾气足。吹嘘呼吸，吐故纳新，吐出浊气，纳入人所需之清气，以帮助培蓄人体内部之真气达到修真养性、延年益寿之目的。
垂吊：
在你的根部垂掉重物，利用根部与呼吸导引之法把阳气打入体内，通过牵动你的冲脉，任脉和督脉等奇经八脉，让你十二经络与奇经八脉生克制胜趋于平衡，让你的“阴平阳和”。
拍打：
拍打是用专业的拍打棒，按照你的经络走向和重点穴位拍打，拍打出我们经络里面的毒素，疏通筋络，强化体质，行气布气。
静坐：
是当修炼到一定程度的情况下，不会让你相火偏旺、让你的阳气不外浮。最终让你的阴阳调和，精神安定。致心一处，使大脑入于静定的状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。以上就是洗髓养生功的六大步骤：开筋点穴，站桩，吐纳，垂吊，拍打，静坐。洗髓养生功六大步骤需要系统性练习，对于初学者来说没有老师的指导，盲目练习只会起到事倍功半的作用，建议大家可以先练习基础拉筋开肾动作，为自己的身体打好基础，以方便后期系统练习.