洗髓功是一种古老的养生功法，主要通过特定的动作和呼吸练习来调理身体、增强体质。以下是洗髓功的基本练习方法：
准备工作
1.环境选择：选择一个安静、空气流通的环境。
2.穿着舒适：穿着宽松的衣服，以便于活动。
3.心态调整：保持平和的心态，集中注意力。
基本步骤
一、站桩
姿势：双脚平行站立，与肩同宽，脚尖微微内扣。双手：自然下垂于身体两侧，掌心向内。呼吸：采用腹式呼吸，深长而缓慢。
二、吐纳
深呼吸：吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。意念集中：想象气流从丹田（位于肚脐下方约三指宽处）进出。
三、易筋锻骨
1.弓步拉伸：双脚分开一大步的距离，前腿弯曲成90度，后腿伸直。双手向上伸展，掌心相对，尽量拉伸身体两侧。
2.侧弯腰：站立时向一侧倾斜，用手指触碰脚踝，另一侧手臂向上伸直。换边重复此动作。
3.旋转腰部：双脚分开与肩同宽，双手叉腰。缓缓转动腰部，先顺时针再逆时针各转数圈。
四、垂吊
准备工作：使用特制的吊带固定在生殖器部位（男性）悬挂动作：逐渐增加重量，通过身体的自重和下坠力量来锻炼内部器官和组织。初学者可以从轻重量开始，逐步提升。在专业人士指导下进行，确保安全。
五、拍打
全身拍打：用双手空心掌轻轻拍打全身各处，特别是背部和四肢。重点穴位：如肾俞穴、命门穴等，有助于强化肾功能和提高免疫力。
六、静坐冥想
盘腿而坐：可以选择双盘或单盘。放松身心：闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念。持续时间：每次约20至30分钟。
注意事项
1.循序渐进：不可急于求成，应按照自身条件合理安排练习进度。
2.适度休息：每次练习后要保证充足的休息时间。
3.专业指导：尤其是垂吊环节，务必在有经验的师傅监督下进行。
4.饮食调理：配合清淡饮食，避免油腻及刺激性食物。