初学者在练习垂吊之前一定要做甩阳鞭和G丸行径，先锻炼会阴区域，这样可以让咱们在垂吊时气血运行更加顺畅，保证运气垂吊到位。
一、甩阳鞭
1、练习甩阳鞭可以锻炼腿部和腰部的发力，不要小看这练习两点的发力，这两点发力也是很好的为垂吊打基础。
2、增加下体充血程度，练习甩阳鞭，可以增加海绵体的充血程度，改善下体硬度，也为增大增粗起到极大的辅助效果。
3、甩阳鞭可以降低下体敏感程度，一般甩阳鞭练习因人而异分为“一响”和“双响”。
二、G丸行经
针对睾丸部位的按摩和梳理经络，可以让咱们在垂吊的时候更加顺利，并且有效的减少重量过重时的疼痛感。
一般顺着G丸周围的经络进行揉搓，这个过程需要掌握好力度，具体方法由于比较敏感的，所以这里就不过多阐述了，感兴趣的朋友直接咨询自己的辅导老师即可。
在进行洗髓功初始阶段进行练习的时候，需要先练形，如果形练对了，然后再进行呼吸练习，但是要一定要切记练习动作要和呼吸进行默契配合。洗髓功垂吊持久力训练添加薇❤13618399482
洗髓功练习包含
1、开筋点穴：
开筋是基础,拉伸筋骨,梳理经络,也给后续练习做好准备，改善身体柔韧性,避免垂吊拉伤。筋长一寸,寿延十年;骨正筋柔，气血自流。
2、跪躺功：
跪躺功，拉伸胃经，调理肠胃，改善驼背含胸(建议每次15到30分钟，每天早晚都可以练习)。
3、空床功:
强化腰背功能的最佳功法，每次30到60分钟，每月一次，刚开始可以循序渐进。
4、站桩:
万动不如一静，百炼不如一站，桩功以慢练入道,激活气血，平衡阴阳，建议30分钟左右
5、吐纳功:
运动强筋骨，吐纳肺腑良,气足血旺，固住生命之本。后续垂吊是在站桩和吐纳基础上进行。
所以吐纳的掌握对整个洗髓功的练习起到至关重要的作用。每天练习15分钟以上,最好每天练习。
6、G丸行筋(10分钟左右)
7、甩阳鞭(前后为1次,做320用时5分钟左右)
8、垂吊功(前后摇摆320下，用时15分钟左右)
9、洗髓拍打功
根据12经络走向进行拍打，行气布功，重点穴位进行适当力度的拍打，用时5分钟左右，高血压患者拍J需要专业老师指导进行。
10、 禅坐功
一个月一次， 每次半小时到1小时之间，也可每天打坐15分钟