洗髓功是中国传承上千年的锻炼健身气功，在中国有上千年的历史，不管是道家还是在佛家内部都代代相传，传承至今，在旧时更是帝王将相王公贵族延年益寿必练的迟老还机术。由于其练习的私密性，隐私性，在传统的旧社会一直未广为流传，所以大众对其知之甚少。直到近年来，关注健康养生的人越来越多，洗髓功才走向大众的视野，向人们展示了其独有的魅力。
今天简单的给大家讲述一下洗髓功的具体内容，可以帮助大家更好的了解洗髓功。洗髓功男性和女性区别，但主要是垂吊不同，因为生理结构有差异，所以男性和女性在开筋点穴的时候方法也是不同的，其他内容都相同。通过外肾的垂吊运动，刺激人体之根（男为睾丸，女为卵巢），加速雄（雌）性激素的分泌，激活肾能量，气聚血充，肾气足、精血旺，百邪不侵！通过真气一贯而下，外肾连动内肾，牵动冲、任、督、带四脉，激活人体肾气，从而激活内分泌激素和性激素，还老还童，延缓衰老。
洗髓功的功法内容包括开筋点穴、打坐、站桩、吐纳、拍打、垂吊等动作。
开筋点穴：能拉通我们体内的筋脉，穴位，激活我们的肾脏，让我们的身体机能重新活化；
打坐：闭目盘膝而坐，调整气息出入，让气息通过体内经络，充盈脏腑，从而提高人的精气神；
站桩：以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的；
吐纳：能排出我们体内的浊气，排除我们体内的毒素，具有解除疲劳、清新头脑、调整经络、调整五脏偏颇等作用；
拍打：通过特殊的拍打工具对人身体上的经络，穴位的有节奏的击打，来活化我们身体的机能，拍打出我们经络里面的毒素，疏通经络，强化体质；
垂吊：是通过对男性重要部位垂吊重物来锻炼我们的“性”从而达到生阳气，固精关，生精液的作用，分为小关、中关、大关，小关即垂吊30斤以上，中关即垂吊60斤以上，大关即垂吊90斤以上。垂吊时需要配合吐纳气息，重在吊气而非吊重。
要注重动作规范和变换到位
洗髓功的功法动作去繁就简，学练起来往往感觉不到太多的困难，但要真正掌握准确，却还是需要一些习练窍门的。根据前辈经验和总结，要从动作规范和变换到位两个方面掌握才好。所谓动作规范，就是要按照每一个动作的要领来做。归纳起来主要要做到三点：
第一，要做到形必正。洗髓功动作看起来简单，但实质上内涵深厚。
第二，要处理好松与紧。松与紧、刚与柔、虚与实三者是密切相关的，但三者之中只要处理好了松与紧的关系，则刚与柔、虚与实就比较容易做到了。如何处理好松与紧呢？需要知道的是在整个练功过程中，形体大部分时间都是放松的，而紧仅仅是瞬间短暂的。
第三，做到匀缓连柔是关键。匀，就是动作匀速，不能忽快忽慢；缓，就是动作缓慢，慢中得气；连，就是动作总体是连贯的。柔，就是柔软圆活，不僵不硬。匀、缓、连、柔是紧密相连在一起的，缺一不可。变换要到位包括两层含义。
一层涵义是说功法的动作、呼吸、意念的每一个要求要到位。
第二层涵义是功法的动作、呼吸、意念三者的配合要到位，做到意随形走、意气相随、意气形合一。在呼吸、意念、动作三者配合的过程中，先要掌握动作的匀缓连柔与呼吸的匀细深长之间的配合，然后再追求意、气、形三者的真正合一。
在进行洗髓功初始阶段进行练习的时候，需要先练形，如果形练对了，然后再进行呼吸练习，但是要一定要切记练习动作要和呼吸进行默契配合。洗髓功垂吊持久力训练添加薇❤13618399482