道家洗髓功始于黄老，是流传于宫廷皇室的不传之术，古代宫廷，只有皇室贵族才能修得此法，1949年由乔长虹道长将此功法带入台湾，不少政要高官均随之习得此法，这是道家洗髓功在近代的第一次推广发展。皇室养生洗髓功由皇室养生老师耗时十年，跟随乔长虹大师学习其原理，完善其动作，亲自试验效果，并且结合现代养生学的理论、实践经验自创出了一套适合现代人养生的洗髓功法。
1、开筋点穴：通过点穴位的方法就可以拉通体内的经脉，具有激活肾脏的效果，可以让身体机能逐渐地焕发光彩。一般在选择刺激穴位时，还需要注重于每一个细节如此才会拥有着好的作用；
2、站桩：一直都说百动不如一静，百静不如一站，这其实就是我一直以来用的方法，能够打通体内的病 灶，可以快速的提升气。这就是一个垂吊的基础，能够有效达到稳固下盘的作用，非常适合于老人可以有效达到洗髓功垂吊的突破。
3、吐纳：在整个操作的过程中需要吐纳5分钟，然后徒步跑5公里，这一个操作主要就是选择一种逆腹式呼吸，
强化训练—腰腹肌训练
腰腹肌的发达可牵引带动肾 功能的强化，并会对人的性潜能起着重要的调节作用，下面介绍八种腰腹肌的练习法。
方法一
仰面躺在地板或席子上，双腿举起，张成80°—90°。缓缓向左压下，直呈45°，然后恢复到起始位置。再缓缓向右倒至呈45°角，又将腿收回到起始位置。这套练习你每次至少做10~20遍。
方法二
仰面躺一席上，抬起双腿，与地面成45°角，然后两腿上下交替交叉3到4次。每次重复将这练习做到12遍。
方法三
仰面躺在地板或席上。双手插腰，拾起上半身与地板成45°，尽可能长时间地举着，然后降到地板。如果想做的话，可以重做10到12遍，甚至更多。
方法四
腹部向下卧一席上，双臂屈肘，双手伸出贴着耳朵，上身抬起离开地板。尽可能长地保持这种姿势，然后慢慢降到地板。重复做10遍。
方法五
腹部向下卧在地板或席上，双手相交又相握放在背后，同时抬起上半身和下半身，仅用腹部着地，保持尽可能长的时间，然后降下。每组重复做10遍。
方法六
仰面躺着，每次轮流举起双脚，并尽可能长时间地悬在空中，这套练习做10遍。
方法七
坐在一个无靠背的椅子上或者凳子上或地板上，双膝变曲，双手放膝上。身子后仰，呈45°角，然后回到起始位置。尽可能多做几次，这种练习至少一天10次。这种练习给你的腹部肌肉组织以巨大压力，从而增加了腹部的力量。强而有力的腹部是性潜能的一个重要指标。
男人洗髓功的详细练法主要包括以下几个关键步骤：
1.开筋点穴：通过拉筋刺激穴位，可疏通经络加强气血循环，从而改善各种疾病，慢性疾病，如高血压，糖尿病，妇科病心脏病，男性前列腺性功能症状等骨头错位，筋缩导致的疼痛延年益寿等。
2.站桩：站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养炼气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩是一调代三调，以调身代替调心、
调息秘法吐纳：
洗髓功吐纳是练息的最高境界，对于身体的修养将是非常好的境界，吐纳能迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能，消耗腹部等堆积的脂肪，调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统帮助巨大，神奇之处在于大汗淋漓但脉搏心跳与平常一样，通常三五分钟吐纳练习，即远超常规跑步半小时以上的健身效果。
根部垂吊：最快打通任督二脉的方法就是垂吊，垂吊就是通过人的命根，根部承重，人体生殖器部位，乃是内家功夫修炼者极为重视的三脉交汇之所在，（欲通任督，必先气聚海底），也是中医里“肾脏”的一部分（称为外 肾),同时也是现在医学公认的人体荷尔蒙的发源地，动功的形式静功的效果，既没有耗散能量，又能畅通经络，使全身气血充盈周身，外冲肌表，内洗骨髓，通过真气一贯而下，牵动冲，任，督，带四脉，激活人体shen气，从而激活内分泌激素和性激素，还老还童，延缓衰老。
经络拍打：拍打的作用就是活气血，通经络，在外力的振动传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液循环，淋巴循环和器官组织之间的代谢过程加快，并有助于疏通新陈代谢所产生的废物及血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到养生的目的。
6. 静心打坐：闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定的位置上，不想任何事情，身清净即是心清净，心身不二，打坐双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此五脏六腑会得到大量供血，改善脏 腑即能，打坐时裸脚压住大腿内侧大动脉，为了打通动脉，心脏会大力量泵血，因而能打通腿部血脉，对神经管能症，神经衰弱，心脏病头疼失眠等疾病均有疗效。
洗髓功的功法内容包括开筋点穴、打坐、站桩、吐纳、拍打、垂吊等动作。需要洗髓功垂吊绑法视频可以加老师微，13039418575