我们练习洗髓功不怕你学不会，因为洗髓功动作不难，线上线下都有老师指导教学，一周不会那就一个月，只要勤学，总有完全掌握的一天；也不怕你练差，因为纠错也是一种成长，按照老师的安排流程来练习，也会避免绝大多数差错，随时调整练功也是在一点点进步。怕就怕懒惰不练，我们遇到最多的问题就是担心没有时间练功，下面就根据这个问题和大家详细说一下。
首先介绍一下洗髓功各个步骤需要练习的大致时间，当然每个人练的流程不一样，不是所有动作都需要做一遍，老师会根据情况调整，所以已经在练习的学员不用在意，按照老师说的来继续练习，下面说的仅供初学者参考：
洗髓功的练功顺序主要包括以下步骤：
开筋点穴：这是洗髓功的基础步骤，通过拉筋来拉伸筋骨，梳理经络，改善身体柔韧性，避免在后续练习中受伤。拉筋过程中可能会有疼痛感，这是筋缩和经络不畅的表现。通过开筋点穴，可以调节身体各部位的疼痛、麻木、肿胀等症状，从而消除和减轻疼痛。
洗髓功男性女性垂吊、驻颜术、空床功、固精术、提肛缩肾、PC肌锻炼、凯格尔运动等内容，垂吊绑法加微信领取13618399482
站桩：站桩是绝大多数功法的基本功，对于初学者来说，站桩时会感受到酸麻感，这是正常的反应。随着练习的进行，身体可能会逐渐发热，这是血液流通、力贯全身的表现。站桩还能帮助身体逐渐适应，减少胀痛感和全身疲劳感。（大成桩和扶阳桩）
吐纳功：吐纳功对于强化筋骨、调理肺腑有重要作用。掌握吐纳技巧对于整个洗髓功的练习起到至关重要的作用。建议每天练习15分钟以上。
跪躺功：跪躺功用于拉伸胃经，调理肠胃，改善姿势，建议每次练习15到30分钟，每天早晚都可以练习。
空床功：空床功有助于强化腰背功能，每次练习30到60分钟，每周一次，刚开始可以循序渐进。
垂吊功：垂吊功是在站桩和吐纳基础上进行的，通过外肾运动激活人体能量，洗涤骨髓、激活干细胞，激发强化人体本源力量。
洗髓拍打功：洗髓拍打功根据12经络走向进行拍打，行气布功，重点穴位进行适当力度的拍打。高血压患者在进行拍打时需要专业老师指导。
以上步骤构成了洗髓功的基本练功顺序每个步骤都有其特定的目的和效果，共同促进身体的健康和能量的提升。
给大家整理出练习洗髓功垂吊时的几大注意事项！
注意事项一：摆动次数的问题
这个自然也不是越多越好，建议在120-180次之间，其实也就甩5分钟左右的时间。
那有的人说，我体力好，我多甩几次，关系也不大，但是建议也不要超过320次，因为丁丁长时间被带子系着，血液是无法正常流通的，所以要及时结束，及时的拍打，疏散全身的气血。
注意事项二：锻炼时间的问题
我们一直强调最佳时间早上5-7点，晚上5-7点锻炼，阳气生发的时候，再扶它一把，那么一天肾气满满，事实上，起初重量不高的情况下，垂吊40斤之内晚上睡前也可以练。
注意事项三：锻炼动作的问题
网上一大把的锻炼视频，有人夸张型的动作，有人夸张的重量。如果你想达到形吊气升的效果，那么请你还是把呼吸配合好。
吸——对应就该前摆了。
呼——对应就该回去了。
注意事项四：吊带的选用
一定要使用较为柔软的超短吊带或者洗髓功专用吊带，这样对于男性的隐私部位有一定的保护作用。
注意事项五：垂吊之前热身
疏通经脉练习洗髓功垂吊之前，必须打好基础，通过睾丸行径、拉伸、吐纳、站桩、拍打等方法，使经脉伸展畅通之后，再开始练习。
因为即便吊起来了，也只是只有“形”，没有多大效果，需要和“气”结合练习才行。
注意事项六：垂吊重量要根据自身修炼情况而定
不要贸然加重练习洗髓功垂吊时，有些家人为了追求速度，私自加重，这是相当危险的，不然会对下体造成不可逆的伤害。
初学者垂吊的重量不会太重，以1斤重量为单位逐渐加重，垂吊时间可久可短，看自己的身体情况进行调整，不同的人群、不同的阶段、不同的时间等很多条件下，都会有不同的练习时长。
所谓天时地利人和，不是每一次垂吊都能满足，而为了达到更好的垂吊效果，垂吊的时间垂吊的重量以及垂吊的绑法，都要根据实际情况来进行调整。